Introduction- Body fitness kaise banaye
जब हम कॉलेज को जाना स्टार्ट करते है तो सब की एक खाइश होती है की body fitness बनाना। हर लड़का या लड़की चाहती है की वो फिट दिखे। उसका impression एक अलग किस्म का पड़े और वो तभी मुमकिन है जब हम फिट दिखे।
हम फिट दिखे ऐसा हर किसीको लगता है। मेरे सिक्स पैक हो, मेरे Muscles शानदार दिखे ऐसी हर नौजवान की ख्वाइश होती है।
आजकल Body Building की Craze बढ़ रही है। हर कोई body fitness बनाने के पीछे पड़ा। और यह अच्छी बात है क्योंकि अगर आप फिट रहे तो आप खुश और तंदुरुस्त रह सकते है। इसीलिए आपकी body fitness अच्छी होना आपके लिए ज्यादा फायदेमंद साबित होता है।
तो चलिए आज हम आपको कुछ ऐसे बेहतरीन Tricks बताते है जो आपको अपनी body fitness बनाने में आपकी मदद कर सकते है।
Eat more Proteins for body fitness
Body fitness बनाने के बारे में आप जब सोचते है और उसके बारे में जब जानकारी लेना शुरू करते है, तो सबसे पहले आपको Proteins की मात्रा अपने खाने में बढ़ाने की सलाह दी जाती है।
आप अगर जिम में चले जाए तो आपको Extra Proteins दिए जाते है जो आपके Muscles बिल्ड करने में आपके Body को मदद करते है।
पर ऐसा नहीं है की आपको Proteins के लिए Supplements ही लेने पड़ेंगे आप अपने रोज के खाने से भी Proteins की कमी आसानी से दूर कर सकते हो।
निचे दिए गए तरीकों से आप Proteins की मात्रा पाने शरीर में बढ़ा सकते है। बताये गए चीजों का अपने खाने में इस्तेमाल करे।
- Red Meat को बढ़ावा देकर इसमें आप बकरे का मांस खा सकते है।
- चिकन का पर्याप्त चुने।
- खाने में मछली का सेवन करे।
- खाने में अंडे का सेवन करे (अंडे का पीला भाग भी खाये )
- दूध का इस्तेमाल ज्यादा करे या फिर दूध से बने पदार्थ खाये जैसे की चीज, दही वैगेरा।
- दाल का इस्तेमाल ज्यादा से ज्यादा करे।
Eat Fruits and Vegetables
खाने में फलो का और सब्जियों का इस्तेमाल करने से हमारे शरीर को Vitamins, Minerals, Antioxidants और Fibres मिलते है जो हमें अपनी body fitness बनाने में काफी हद तक सहायता करते है।
इसीलिए खाने में सब्जियों का फलो का सेवन ज्यादा मात्रा में करे। पर फलो का सेवन करते वक्त उसमे शुगर की मात्रा नाप ले क्योंकि शुगर की मात्रा ज्यादा होना हमारे शरीर के लिए अच्छा नहीं होता।
Eat Healthy Breakfast
ज्यादातर लोगों की दिन की शुरुआत आपके सुबह के breakfast से होती है। सुबह हमरे शरीर को ज्यादा energy की जरुरत होती है इसीलिए आपको वैसे खाने की भी जरुरत होती है।
आप अगर breakfast पर अच्छे से ध्यान दे तो आपको अपनी बॉडी बनाने में मदद मिल सकती है। आप Breakfast में फलो का सेवन कर सकते है। दूध का सेवन करे। दूध से बने पदार्थों का सेवन करे जैसे की चीज।
आप Omelette भी breakfast पर खा सकते है जिससे आपको ज्यादा energy मिल सकती है। ऐसे पदार्थों का सेवन करे जिससे आपको ज्यादा से ज्यादा Energy मिल सके और आपकी body fitness अच्छे से Grow कर सके।
Drink more water for body fitness
जितना ज्यादा Workout आप करेंगे उतना ज्यादा आपका शरीर का Dehydration होगा। इसलिए आपके शरीर का temperature maintain करने के लिए आपको ज्यादा से ज्यादा पानी पिने की जरुरत होती है।
Workout के बाद आपके शरीर को पानी की जरुरत ज्यादा होती है। इसीलिए आप Workout में भी थोड़ी देर बाद पानी का सेवन कर सकते है।
पानी से आपके शरीर की Digestive system भी बढ़िया तरीके से काम करती है और आपको पेट से जुड़े समस्याओ से भी कुछ हद तक छुटकारा मिल सकता है।
Do Exercise regularly for better body fitness
Body fitness बनाने के आपको लिए हररोज व्यायाम करना बहुत जरुरी है। आप Jim join कर सकते है या फिर Running कर सकते है।
यदि आपको सिर्फ Fit रहना है न की बड़ी body fitness बनानी है तो आप Running कर सकते है। Running से आपके शरीर का Stamina बढ़ जाता है और आपको थकान महसूस नहीं होती।
और अगर आपको Body Shape बनानी है यानि की Muscles को बढ़ाना है जिसके चलते आप एकदम फिट और बेहतरीन दिख सके तो आपको Jim लगानी ही होगी।
Jim में आपको Guidance दिया जाएगा जिसकी मदद से आपको Body बनाने में काफी हद तक मदद मिलेगी। पर सिर्फ Workout कर के कुछ फायदा नहीं है आपको अपने Diet पर भी ध्यान देना जरुरी है जो ऊपर Mention किया हुआ है।
अगर आप Workout और Diet पर अच्छी तरह ध्यान दे आप बेशक अच्छी body fitness बना सकते है।
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