Introduction: Immunity Power Kaise Badhaye
हमारे जिंदगी के बारे में अगर सोचा जाए तो एक बात जरूर सामने आती है और वो है हमारी Immunity Power । हमारी Immunity Power अगर अच्छी है तो हम अच्छे है, नहीं तो हम कुछ भी नहीं है।
हर कोई इंसान अपने Immunity Power के बारे में सतर्क होता है ऐसा नहीं होता। कुछ लोग अपनी तबियत की तरफ ध्यान ही नहीं देते वो सिर्फ दिन रात अपने काम के बारे में सोचते रहते है और आगे जा कर उन्हें उसका पछतावा होता है।
हमें हमारी सेहत पर ध्यान देना अत्यधिक जरुरी है। हमारी सेहत तभी अच्छी रह सकती है जब हमारे शरीर में प्रतिकारशक्ति यानी की Immunity Power ज्यादा हो।
Immunity Power हमारे शरीर को रोगों से बचने में मदद करती रहती है। अगर आपकी Immunity Power ज्यादा तो आप अच्छे और तंदुरुस्त रह सकते है।
आजकल कोरोना जैसी भयंकर महामारी ने दुनिया पर तहलका मचा कर रख दिया है। सभी डॉक्टर यही सलाह दे रहे है की आप अपने शरीर की Immunity Power को बढ़ाये ताकि आपका शरीर इस रोग का सामना करने केलिए सक्षम बन जाए।
तो चलिए आज हम आपको बताते है की कैसे हम अपने शरीर की Immunity Power को बढ़ा सकते है।
Healthy Eating Plans to increase Immunity Power
Eat different types of Vegetables and Fruits
- अपने भोजन में गेहू, मका, चावल और दाल का इस्तेमाल करे। ताजे फलों का ज्यादा से ज्यादा सेवन करे। दूध, मांस, अंडे, मछली इनका भी आप अपने भोजन में सेवन जरूर कीजिये। (Healthy Diet Menu)
- हो सके तो बिना पका हुआ मक्का, बाजरा, जई, गेहू और भूरे चावल जैसे अनाजों का सेवन करे। उसमे फायबर की मात्रा ज्यादा होती है जिसके कारन आपको लम्बे समय तक आपके शरीर को स्वस्थ रखने में मदद होगी।
- Snacks में कच्ची सब्जिया, ताजे फल और मूंगफली का सेवन करे।
Use Iodized Salt
- नमक का सेवन एक दिन में 5 ग्राम ( एक चमच के बराबर ) तक सिमित रखे। खाना बनाते समय नमक की मात्रा को कम रखिये। और मसालों की भी मात्रा कम ही रखे जैसे की, सोया सॉस, फिश सॉस।
- यदि आप सूखे भोजन का पर्याप्त चुन रहे है तो बिना नमक और शक्कर वाली सब्जियों को, नट्स और फलों को पसंदी दे।
- टेबल से नमक को हटाए और उसकी जगह जड़ी बूटियों का और मसालों का सेवन करे।
- कम सोडियम वाले उत्पादों का इस्तेमाल करे।
Use Fats & Oils in proper way
- खाना बनाते समय मक्खन, घी की बजाय Olive, Soy, Sunflower जैसे तेलों का इस्तेमाल करे।
- सफ़ेद मांस को चुने जैसे की मुर्गी या मछली का मांस। उसमे fats का प्रमाण कम होता है लाल मांस की तुलना में। प्रोसेसिंग मीट को खाने में सिमित रखे।
- दूध और डेअरी से कम फैट्स वाले उत्पादों को ख़रीदे।
- तले हुए, बेक किये हुए और प्रोसेस्ड किये हुए उत्पादों को ना ख़रीदे।
- खाना बनाते समय तलने की बजाय स्टीम या उबलने को पृष्टि दे।
Use Sugar in medium level
- मीठे पेय, फलो का रस जैसे Fizzy drinks, Liquid and powder concentrates, Flavoured milk drink इन सभी का सेवन कम मात्रा में यानि की सिमित कीजिये।
- मीठे पदार्थ जैसे की केक, चॉकलेट की बजाय ताजे फल चुने। अन्य मिठाई को चुनते वक्त उसमे चीनी की मात्रा कम है की नहीं इसकी जाँच करे और छोटे छोटे स्लाइस में उसका सेवन करे।
- बच्चो को शर्करा युक्त भोजन न दे। 2 वर्ष से कम उम्र वाले बच्चो को दिए जाने वाले पदार्थों में शक्कर और नमक नहीं मिलाना चाहिए।
Drink more water to increase Immunity Power
पानी की हमारे शरीर को बहुत जरुरत होती है। शरीर के हायड्रेशन के लिए पानी का सेवन जरुरी होता है। नल का पानी सस्ता और आरोग्यदायी साबित होता है। चीनी और मीठे पेय को पिने की बजाय पानी पीना अतिरिक्त कैलरी को सिमित करने में महत्वपूर्ण साबित होता है।
Avoid drinking alcohol as much as possible
स्वस्थ आहार के लिए शराब उपयोगी नहीं है। शराब पिने से कोविड -19 (World Pandemic) से बचाव नहीं हो सकता बल्कि खतरा और बढ़ जाता है।
बार बार शराब के सेवन से आपको चोट लगने का जोखिम बढ़ जाता है। यह लिवर को नुकसान पहुंचाता है, ह्रदय रोग को भी कारणीभूत हो सकता है। मानसिक बीमारी की भी आशंका बढ़ सकती है शराब के कारन।
शराब के सेवन का कोई भी सुरक्षित स्तर नहीं है।
Nutritious Food for Kids to increase Immunity Power
- शिशुओं के लिए स्तनपान सबसे प्रभावशाली और जरुरी होता है। उससे कई सामान्य बीमारियों से बचने में शिशुओं को मदद होती है। शिशुओं को पहले ६ महीनो के दौरान विशेष रूप से स्तनपान को प्राथमिकता देनी चाहिए क्योंकि स्तन का दूध उन सभी पोषक तत्वों और तरल पदार्थों को प्रदान करता है जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है।
- 6 महीने की उम्र से स्तन के दूध को पर्याप्त सुरक्षित और पोषक तत्वों वाले घने खाद्य पदार्थों के साथ पूरक होना चाहिए। 2 वर्ष या उससे अधिक उम्र के शिशुओं में स्तनपान जारी रखना चाहिए।
- अगर वो चाहे तो कोविड -19 वाली महिलाये स्तनपान करा सकती है और संक्रमण से बचाव और नियत्रण के उपाय करने चाहिए।
5 tricks to protect against Covid-19 by WHO
- स्वच्छता रखे।
- कच्चे और पके हुए पदार्थों को अलग से रखे।
- अच्छी तरह से खाना पकाए।
- भोजन को सुरक्षित तापमान में रखे।
सुरक्षित पानी और कच्चे माल का उपयोग करे।
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